HOME GYM - Phòng Gym gia đình

Gym – Quá đỗi thân thuộc với người Việt trong nhiều năm qua, bộ môn gắn liền với sức khoẻ và vẻ đẹp hình thể. Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và kinh phí để có thể đều đặn đến phòng gym để có thể tập luyện và theo đuổi vẻ đẹp ấy. Nhất là khi bạn mong muốn cả gia đình cùng có thể dễ dàng tập luyện mà điều kiện lại không hề mong muốn.Gói giải pháp Home Gym của LIBERTY HOMEFIT chính là giải pháp cho bạn. Với Home Gym- phòng gym tại nhà, chính bạn sẽ làm chủ thời gian tập luyện của mình, với cả thế giới tập luyện trong nhà của mình thì bạn không cần phải suy nghĩ đến việc di chuyển hay nghĩ tới khoản chi phí mỗi lần đến hạn. Khoảng cách từ bàn làm việc tới thế giới khoẻ & đẹp nằm trong tầm tay.

Phòng gym gia đình ngoài là nơi tập luyện đây còn là nơi kết nối các thành viên trong gia đình. Với home gym cả gia đình bạn đều có nơi tập luyện để tăng cường sức khoẻ và cải thiện thêm vẻ đẹp hình thể. Khi tập luyện cùng nhau, bạn có thể gắn kết trao đổi thậm chí còn có thể gần gũi nhau nhiều hơn, những việc không thể trao đổi trên bàn hay phòng khách thì nơi tập luyện có thể là cả một thế giới cởi mở cho cả gia đình.

PHÒNG GYM GIA ĐÌNH NÊN CÓ NHỮNG THIẾT BỊ GÌ?

Để biết những thiết bị cần thiết khi thiết kế phòng gym, trước hết phải đặt ra mục tiêu, kết quả mình mong muốn như: giảm cân, tăng cơ, tăng sức bền, giữ vẻ trẻ trung hay thư giãn và giảm stress. Sau đó, xác định số tiền bạn muốn đầu tư cho thiết bị phòng tập (có thể điều chỉnh theo sở thích cá nhân và yêu cầu không gian).

Danh sách thiết bị tiêu chuẩn cho 1 phòng tập Gym home gồm: 1 máy chạy bộ, 1 xe đạp, 1 máy trượt tuyết, 1 khung đa năng, 32 động tác, 1 máy xô cao xô thấp 2 chức năng, 1 máy đùi trước sau 2 chức năng, 1 ghế đẩy ngực.

Ngoài ra, số lượng thiết bị còn dựa vào tiêu chuẩn thiết kế của phòng tập. Cụ thể là:

Tiêu chuẩn thiết kế phòng Gym tăng cường sức khỏe tim mạch

Muốn hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, bạn cần kết hợp các bài tập cho tim mạch vào chương trình tập. Tập trung vào các bài tập giải phóng năng lượng và tăng sức bền.

Bài tập tại nhà: Chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp cố định, xe đạp trên không, đi bộ lên xuống cầu thang, nhảy dây. Tập thể dục ba lần một tuần trong 20 phút, thay đổi bài tập để bớt nhàm chán.

Tiêu chuẩn thiết kế phòng Gym xây dựng cơ bắp

Lựa chọn thiết bị phòng tập thể dục là cơ sở có thể phát triển tất cả các nhóm cơ.

Đặt mục tiêu thách thức bản thân mình sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu mình đề ra.

Nếu mục tiêu đạt được quá dễ dàng, bạn phải tăng cường chất lượng hoặc số lượng các bài tập.

Bài tập tại nhà:

Tăng cường cơ ngực, tay, chân bằng các thanh đòn, tạ,…
Tăng cơ bụng thì cần một tấm nệm để gập bụng hoặc con lăn bụng sử dụng trọng lượng cơ thể trượt về phía trước.
Tập mỗi nhóm cơ hai lần/ tuần trong 30 phút đến một giờ.

Tiêu chuẩn phòng Gym đốt chay calo, giảm mỡ, độ body nóng bỏng

Để loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, cần kết hợp các bài tập tim mạch với tập luyện cơ. Thực hiện 2 hoặc 3 bài tập tăng cường cơ, trong 30 phút đến một giờ.

Tiêu chuẩn thiết kế phòng Gym vận động thư giãn

Chọn các bài tập nhóm để giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng, kèm theo âm nhạc thư giãn, chuyển động chậm.

Bài tập tại nhà: Đi bộ bằng máy chạy bộ, nhảy lên nệm, thả lỏng trên sàn nhà, uốn dẻo với bóng yoga.

CÁC MÔ HÌNH HOME – GYM NỔI BẬT NHẤT 2022

Decor từ căn phòng có sẵn

Phòng tập gym gia đình phổ biến là tận dụng không gian trong chính ngôi nhà của bạn như: phòng khách, phòng ngủ hay góc cầu thang… để đặt máy tập hoặc sửa lại một căn phòng riêng biệt.

Với loại phòng tập này, bạn sẽ không mất nhiều thời gian và chi phí cho việc xây dựng.

Nếu sửa đổi lại căn phòng hiện có, bạn nên nhờ một nhà thầu để chỉ ra các tính năng quan trọng của cấu trúc hiện tại như: tường chịu lực, trọng tải, nơi dây điện đang chạy đối với đường dây điện âm.

Hạn chế của mô hình này là: bị giới hạn về diện tích và không gian tập luyện vì nếu kết hợp phòng ngủ hoặc phòng khách thành một phòng tập gym, đồng nghĩa với việc cấp nhận ảnh hưởng bởi không gian hay hoạt động của các thành viên khác trong gia đình khi bạn đang tập thể dục.

Vì thế, cần lên kế hoạch và cân nhắc mọi tình huống có thể xảy ra để đưa ra giải pháp khắc phục.

Thiết kế khu vực tập luyện riêng biệt

Nếu bạn có khuôn viên rộng, chi phí không quá eo hẹp, thì có thể làm 1 gian phòng tập mới, xây một phòng tập gym chuyên biệt với đầy đủ thiết bị tập luyện cần thiết và thiết kế phòng tập theo ý thích của mình.

Có thể tận dụng nhà để xe, nhà kho hay gian nhà nghỉ mát không sử dụng để thiết kế lại hoặc ngăn ra để chuyển đổi thành một phòng tập gym. Bạn cũng có thể có thể xây một phòng tập mới theo ý muốn của mình nếu có kinh phí dồi dào.

Với mô hình Gym home này, bạn có thể tự do thiết kế, bày trí phòng tập theo ý tưởng của mình, dựa vào ngân sách cho phép. Hạn chế của mô hình này là chi phí phòng tập sẽ cao hơn so với việc tận dụng phòng tập từ căn phòng có sẵn.

Nhưng với không gian phòng tập tách biệt, sẽ mang lại cho bạn môi trường tập luyện tự do thoải mái, với đầy đủ tiện nghi thiết bị và nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn.

Để thực hiện mô hình này, bạn cần lên kế hoạch và cân nhắc kỹ lưỡng các khoản chi phí, tính toán thời gian trước khi bắt đầu vào việc xây dựng phòng tập.

Setup phòng tập Yoga, Pilates

Nếu không thích phòng tập với quá nhiều thiết bị vì khiến bạn có cảm giác ngột ngạt. Bạn có thể setup một phòng tập chỉ cần có 1 đến 2 thiết bị tập như: máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc chỉ cần gian phòng rộng với tấm thảm, bóng tập yoga, vài quả tạ hoặc là nơi bạn thực hiện động tác pilates.

Phòng tập như vậy, sẽ tốn rất ít diện tích và không tốn quá nhiều chi phí cho việc mua thiết bị. Chỉ cần trang trí họa tiết, bố trí nội thất căn phòng cho thoải mái theo sở thích.

Có thể trang bị thêm một dàn âm thanh chất lượng với những giai điệu bài hát yêu thích để việc tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn.